SỨC KHỎE

9 Thực Phẩm Giảm Huyết Áp Cao, Cân Bằng Huyết Áp

thực phẩm giảm huyết áp

Người bị huyết áp cao ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn bị các bệnh vô cùng nguy hiểm như suy tim, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch về… Tuy nhiên, thì không phải không có cách để chữa trị. Chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện huyết áp nhờ các thực phẩm giảm huyết áp hiện hữu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hãy cùng xem đó là những thực phẩm nào bạn nhé!

Hạt Sachi – Top 1 thực phẩm giảm huyết áp hiệu quả vượt trội  

Hạt Sachi là một loại “hạt vàng” trong việc giảm huyết áp cao cực kỳ tốt. Hạt Sachi có chứa 1 lượng K vô cùng ấn tượng giúp hạ huyết áp hiệu quả trong các trường hợp đột ngột tăng huyết áp. K được coi là một trong các loại thuốc để giãn mạch, giúp giảm căng thẳng cho mạch máu và động mạch. Do đó, hạt Sachi cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Hạt Sachi - Top 1 thực phẩm giảm huyết áp hiệu quả vượt trội 

Hạt Sachi chứa lượng lớn Kali tốt cho người huyết áp cao và đặc biệt nó còn là “vua của các loại hạt” chứa rất nhiều omega 3- 6 – 9 rất tốt cho sức khỏe của tim mạch

Rau xanh 

Theo Đại học Y Harvard của Mỹ thì có rất nhiều loại rau xanh như rau chân vịt, rau cải xoăn cũng có chứa Magie và Kali là những khoáng chất vô cùng quan trọng có thể kiểm soát được huyết áp cao. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng của chế độ ăn kiêng cho các bệnh huyết áp cao DASH nổi tiếng.

Rau xanh chứa nhiều K là thực phẩm giúp làm giảm huyết áp tốt cũng nhờ chúng có thể loại trừ được natri dư thừa đồng thời thúc đẩy cho lưu lượng máu khỏe mạnh.

chế độ ăn kiêng cho các bệnh huyết áp cao DASH

DASH Diet – Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh huyết áp cao

Sữa ít béo có phải là thực phẩm làm giảm huyết áp? 

Ngoài Kali thì vitamin D và Canxi có trong một ly sữa lạnh có thể giúp cho giảm huyết áp 3 – 10%. Chúng có thể giảm 15% các nguy cơ gây mắc bệnh tim. Theo các nghiên cứu của chuyên gia, người có lượng canxi thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao hơn.

Sữa ít béo có phải là thực phẩm làm giảm huyết áp? 

Sữa ít béo chứa canxi và vitamin D giúp giảm 3 -10% huyết áp đang cao

Trứng 

Ngỡ tưởng trứng chỉ là một loại thức ăn bình thường nhưng nó lại là thức ăn giảm huyết áp cực kỳ hiệu quả. Theo nghiên cứu tại cuộc họp được tổ chức bởi Hiệp hội hóa học Mỹ lòng trắng trứng xứng đáng được đưa vào danh sách các thực phẩm làm giảm huyết áp.

Các chuyên gia đã tiến hành nghiên cứu trên một loài chuột. Khi cho loài chuột có huyết áp cao ăn lòng trắng trứng thì kết quả đã cho thấy huyết áp chuột đã giảm với liều thấp Captopril.

Trứng giúp giảm huyết áp

Lòng trắng trứng đã thông qua các nghiên cứu để trở thành thức ăn làm giảm huyết áp rất tốt

Thực phẩm giảm huyết áp cao bao gồm gì? Câu trả lời là củ cải đường

Tháng 1.2013 có 1 nghiên cứu đã công bố ở tạp chí Hypertension (thuộc Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ). Theo công bố, người huyết áp cao uống chỉ 250ml nước ép của củ cải đường đã có thể giảm huyết áp đi 10mm Hg. Vì chúng có chứa Nitrate, có thể biến thành oxit nitric giúp mở rộng mạch máu và hỗ trợ cho lưu lượng máu.

Hãy uống 1 ly nước ép củ cải đường mỗi ngày để cân bằng huyết áp cho bạn nhé!

Thực phẩm giảm huyết áp cao bao gồm gì? Câu trả lời là củ cải đường

Củ cải đường rất tốt cho việc mở các mạch máu và hỗ trợ đảm bảo tăng lưu lượng máu

Chuối

Chuối cũng nằm trong top các thuc pham giam huyet ap hữu hiệu. Bởi do chúng chứa nhiều Kali cùng các chất dinh dưỡng khác. Chuối có chứa khoảng 420mg Kali (chiếm 11%). Hiệp hội tim mạch Mỹ đưa ra lời khuyên mọi người nên sử dụng chúng hàng ngày.

chuối - thuc pham giam huyet ap

chuối – thuc pham giam huyet ap do chứa 11% Kali tốt cho tim mạch

Sô cô la đen 

Chúng đứng trong top đầu các thực phẩm cực kì tốt cho huyết áp. Sô cô la đen giàu flavanol – chất oxy hóa giúp mạch máu trở nên đàn hồi.

Sô cô la đen 

Sô cô la đen chứa chất oxy hóa tốt cho người huyết áp cao

Lựu

Mỗi người trưởng thành khi uống 330 ml nước ép lựu hàng ngày, trong vòng 4 tuần thì huyết áp sẽ giảm. Vì vậy, thay vì nước cam bạn có thể uống nước ép lựu để tốt cho tim mạch.

Lựu

Mỗi buổi sáng với 1 ly nước ép lựu sẽ giúp bạn giảm huyết áp cực hiệu quả

Tỏi có ích lợi gì với huyết áp?

Tỏi nổi tiếng với tác dụng giảm cholesterol và huyết áp cao được ca ngợi trong y học. Tỏi chứa hoạt chất allicin cực kì tốt cho huyết áp, chúng có tác dụng làm giãn các mạch máu.

Tỏi

Tỏi giúp giảm cholesterol, giúp hạn chế các triệu chứng của bệnh huyết áp cao

Các loại thực phẩm người huyết áp cao không nên ăn

Ngoài việc ăn những thức ăn làm giảm huyết áp, bạn cũng cần quan tâm đến các thực phẩm không nên ăn khi bản thân bị mắc bệnh cao huyết áp. Cụ thể như sau:

Không nên ăn thức ăn có hàm lượng muối cao

Lời khuyên của bác sĩ là mỗi người chỉ nên ăn nhỏ hơn 6g muối mỗi ngày. Bởi natri trong muối sẽ làm thoát dịch tế bào đồng thời khiến tim đập nhanh, huyết áp bị tăng.

Chính vì vậy, người bị cao huyết áp không nên ăn các loại hành muối, cà muối, dưa muối…

Không nên ăn thức ăn có hàm lượng muối cao

Bạn không nên ăn thức ăn có hàm lượng muối cao bởi sẽ khiến tim bạn đập nhanh, không tốt cho huyết áp của bạn

Muốn giảm huyết áp, không ăn thực phẩm nhiều năng lượng

Các loại thực phẩm như đường mía, chocolate, đường glucose,…là loại thực phẩm có thể gây tăng huyết áp và béo phì.

Không ăn quá nhiều mỡ

Người cao huyết áp không nên ăn quá nhiều mỡ. Đặc biệt là mỡ của động vật, vì nó chứa nhiều cholesterol, tăng nguy cơ bị các bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch nguy hiểm khác.

Không ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh

Thực phẩm nhanh như xúc xích, giăm bông, thịt xông khói… chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa…Chúng cũng chứa nhiều muối và chất bảo quản hóa học, không tốt cho người cao huyết áp.

Không ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh

Thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe nói chung và người bị cao huyết áp nói riêng

Ăn các thực phẩm giảm huyết áp nhưng tuyệt đối không ăn nội tạng của động vật

Có thể bạn chưa biết, nội tạng của động vật chứa rất nhiều cholesterol và các chất béo bão hòa. Khi ăn nội tạng, bạn sẽ bị tăng mỡ máu. Chúng rất có hại cho tim mạch và đặc biệt là huyết áp. Ngoài ra, với những nội tạng chưa rõ nguồn gốc còn ẩn chứa nguy cơ các bệnh giun sán, viêm phổi, bệnh ung thư…

Hãy bảo vệ sức khỏe của mình bạn nhé! Và Mekong chúng tôi cũng đồng hành cùng các bạn khi lấy hạt Sachi làm nguyên liệu chính cho các sản phẩm mà chúng tôi cung cấp trên thị trường như: Hạt sachi rang muối, dầu sachi, dầu mè tươi sachi,… Gọi ngay để chúng tôi giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *