Cách để cải thiện trí nhớ kém

Mọi người thường có những khoảnh khắc quên lãng, đặc biệt khi cuộc sống bận rộn.

Mặc dù đây có thể là hiện tượng hoàn toàn bình thường, nhưng trí nhớ kém và thường xuyên có thể làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ là do duy truyền, đặc biệt là trong điều kiện thần kinh nghiêm trọng như bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống và lối sống cũng có ảnh hưởng lớn đến trí nhớ.

Dưới đây là 14 cách đơn giản dựa trên để cải thiện trí nhớ của bạn

1. Ăn ít đường

Ăn quá nhiều đường được cho là có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khoẻ và bệnh mãn tính, bao gồm sự suy giảm nhận thức.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có đường có thể dẫn đến trí nhớ kém và giảm lượng não, đặc biệt là trong bộ não chứa trí nhớ ngắn hạn

Cắt giảm đường không chỉ giúp bạn nhớ mà còn cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.

2. Bổ sung Omega 3

Dầu Sacha Inchi giàu acid béo omega-3 (DHA, EPA) là rất quan trọng đối với sức khoẻ và chức năng của não

Chắt béo này rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể và làm giảm nguy cơ bệnh tim, viêm, căng thẳng, lo lắng và suy giảm tâm thần chậm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 có thể cải thiện trí nhớ , đặc biệt là ở người lớn tuổi.

3. Ngồi thiền

Khi tuổi càng cao, chất xám suy giảm, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và nhận thức. Nghiên cứu cho thấy ngồi thiền có thể làm tăng chất xám trong não và cải thiện trí nhớ

Ngoài ra ngồi thiền giúp ta thư giãn và nhẹ nhàng, và giảm căng thẳng, đau đớn, hạ huyết áp

4.Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh

béo phì dẫn đến kháng insulin và viêm, thực sự có thể làm thay đổi bộ gen, gây tác động tiêu cực đến não

5. Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu cho thấy các y tá làm việc ca đêm đã có nhiều sai sót về toán học hơn và 68% trong số họ đã đạt được điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với các y tá làm việc ca ngày

Các chuyên gia y tế khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có được sức khoẻ tối ưu. Vì giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ

6. Tránh xa đồ uống có cồn

Rượu bia loại thức uống làm tăng nồng độ cồn trong máu lên 0,08 gram/ml hoặc cao hơn, làm thay đổi bộ não và dẫn đến suy giảm trí nhớ

Rượu bia có hại đến thần kinh trên não. Việc uống say rượu lặp đi lặp lại có thể làm tổn thương vùng hippocampus, một phần quan trọng của bộ não

7. Tập luyện trí não

Trò chơi thách thức não có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ

8. Hạn chế lượng carbohydrate tinh chế

Giống như đường, bổ sung carbohydrate tinh chế nhiều dẫn đến sự gia tăng mức đường trong máu, có thể làm hỏng bộ não của bạn theo thời gian có liên quan đến chứng mất trí, suy giảm nhận thức và giảm chức năng não

Tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate tinh chế như bánh mì, ngũ cốc, bánh quy,… có thể làm hỏng trí nhớ của bạn. Giải pháp cho những người yêu thích các loại bánh trên là hãy sử dụng bột dừa thay thế các loại bột khác nhé

9. Vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D là rất phổ biến, đặc biệt là những nơi có khí hậu lạnh, liên quan đến sự suy giảm nhận thức và chứng sa sút trí tuệ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có mức vitamin D thấp, hãy hỏi bác sĩ để được kiểm tra máu.

10. Tập thể dục

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần.

Nghiên cứu đã xác định rằng nó có thể giúp cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Khi hoạt động làm tăng sự bài tiết của các protein bảo vệ và cải thiện sự phát triển của nơ-ron thần kinh, dẫn đến cải thiện sức khoẻ của não

11. Socola đen

Ca cao không những ngon mà còn bổ dưỡng, cung cấp một lượng mạnh các chất chống oxy hoá gọi là flavonoid. Nghiên cứu cho thấy flavonoid đặc biệt có lợi cho não

Chúng có thể giúp kích thích sự phát triển của mạch máu và nơ-ron và tăng lưu lượng máu trong các bộ phận của não

Để có được lợi ích nhất từ sô cô la, hãy chọn sôcôla đen có hàm lượng ca cao 70% cacao hoặc cao hơn để đảm bảo nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hoá như flavonoid