KIẾN THỨC, SỨC KHỎE

Cholesterol Là Gì? Cách Giảm Cholesterol Xấu An Toàn Và Hiệu Quả

cách giảm Cholesterol xấu

Bạn đã từng nghe về Cholesterol hay chưa? Bạn cảm thấy thật sự sợ sệt với những biến chứng mà nó có thể mang lại, có những trường hợp còn ảnh hưởng đến cả sinh mạng của bạn thân. Vậy bạn đã trang bị cho mình kiến thức về nó chưa: Liệu Cholesterol là gì? Cách giảm Cholesterol xấu như thế nào?… Hãy dành 5 phút nếu bạn muốn cuộc sống của mình luôn khỏe mạnh!

Bạn đã biết gì về cholesterol chưa?

Cholesterol hay còn gọi là lipid mỡ, là một chất béo vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Nó tham gia vào quá trình hoạt động của các tế bào sợi thần kinh và sản xuất 1 số hormone giúp cơ thể có thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường.

Nó được sản xuất từ hai nguồn chính. Một là gan, gan sẽ tạo ra tất cả lượng cholesterol mà cơ thể bạn cần. Hai là nguồn cholesterol từ động vật và các sản phẩm sữa nguyên béo…

Ngoài ra các thực phẩm có chứa chất béo bão hóa hoặc chất béo chuyển hóa cũng làm cho gan sản xuất ra nhiều cholesterol hơn mức bình thường. Điều này sẽ làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến rất nhiều bệnh nguy hiểm. Vì vậy mình cần phải có cách giảm Cholesterol xấu để bảo vệ cơ thể.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo tham gia vào quá trình hoạt động của tế bào thần kinh và sản xuất hormone

2 loại Cholesterol trong cơ thể chúng ta

Bạn biết không, Cholesterol được chia ra làm 2 loại là cholesterol xấu và tốt, cụ thể nó có đặc tính như thế nào, hãy cùng Mekong theo dõi ngay bạn nhé!

Cholesterol xấu

Chúng ta vẫn thường nghe thấy những người xung quanh hỏi cách giảm Cholesterol xấu, vậy nó là gì?

Nó là một lipoprotein mật độ thấp, được viết tắt là LDL. LDL thực hiện chức năng mang Cholesterol từ gan đến tế bào cần nó. Và nếu lượng Cholesterol cần quá nhiều, thì nó sẽ tích tụ ở thành động mạch, gây nên bệnh xơ vữa động mạch. Vì thế, nên nó mới được gọi với cái tên là “xấu”.

Cholesterol xấu

Cholesterol xấu mang Cholesterol từ gan tới các tế bào cần nó

Cholesterol tốt

Ngược lại với Cholesterol xấu, đây là 1 loại lipoprotein mật độ cao, viết tắt là HDL. Nó có chức năng mang Cholesterol ra ngoài tế bào và trở lại vào gan, sau đó nó sẽ phân hủy và ra ngoài cơ thể ở dạng chất thải. Nhưng HDL này không thể loại bỏ được hết LDL. HDL chỉ vận chuyển từ 1/3 – ¼ lượng Cholesterol có trong máu bạn.

Vậy câu hỏi đặt ra là giảm cholesterol là gì? Có nên giảm cholesterol hay không? Chúng ta hãy cùng xem liệu lượng Cholesterol cao hay cơ thể chứa nhiều Cholesterol xấu sẽ như thế nào nhé!

Cholesterol tốt

Cholesterol tốt mang Cholesterol từ tế bào đến gan và phân hủy ra ngoài cơ thể

Cách giảm Cholesterol xấu, cơ thể chứa chỉ số Cholesterol cao thì gặp vấn đề gì?

Trước tiên, bạn phải hiểu động mạch trong cơ thể của mình. Động mạch chính là các mạnh máu có nhiệm vụ chuyên trở các chất dinh dưỡng và oxy cho cơ thể. Động mạch mềm và đàn hồi ở điều kiện bình thường.

Nếu cơ thể bạn chứa hàm lượng Cholesterol cao, thì sẽ làm lắng đọng Cholesterol và các mảng lipid, khiến cơ thể hình thành nên các mảng xơ vữa động mạch.

Mảng vữa này, nếu vỡ ra sẽ hình thành các cục máu đông. Chúng sẽ khiến bạn bị tắc mạch máu. Từ đó, gây ra các biến chứng nguy hiểm như:

  • Tăng huyết áp
  • Bệnh mạch vành
  • Nhồi máu cơ tim
  • Tai biến mạch máu não – đột quỵ

Chính vì vậy, bạn cần phải tìm hiểu để có cách giảm cholesterol cao và xấu ngay thôi!

cơ thể chứa chỉ số Cholesterol cao thì gặp vấn đề gì?

Cholesterol cao sẽ khiến dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Làm thế nào để chẩn đoán được nồng độ Cholesterol để có cách giảm Cholesterol xấu

Nồng độ Cholesterol sẽ được đo bằng các xét nghiệm máu đơn giản bạn nhé! Tiêu chuẩn được thể hiện dưới bảng sau:

Chỉ số Mức bình thường Mức ranh giới Mức nguy cơ cao
TC – Total Cholesterol Nhỏ hơn 200 mg/dL 200 đến 239 mg/dL ≥240 mg/dL
HDL – Cholesterol tốt ≥60 mg/dL Nam: 40–59 mg/dL

Nữ: 50–59 mg/dL

Nam: <40 mg/dL

Nữ: <50 mg/dL

LDL – Cholesterol xấu Bình thường: <100 mg/dL

Gần đạt:  100–129 mg/dL

130–159 mg/dL Nguy cơ cao: 160–189 mg/dL

Nguy cơ rất cao: ≥190 mg/dL (cần phải có cách giảm Cholesterol xấu ngay)

TG – Triglycerid <150 mg/dL 150–199 mg/dL Nguy cơ cao: 200–499 mg/dL

Nguy cơ rất cao:  ≥500 mg/dL

Non-HDL-cholesterol Bình thường: <130 mg/dL

Gần đạt:  130–159 mg/dL

160 – 189mg/dL Nguy cơ cao: 190–219 mg/dL

Nguy cơ rất cao: >220 mg/dL (5,7 mmol/L)

TG/HDL-C <2 Nguy cơ cao: >4

Nguy cơ rất cao: >6

TC/HDL-C <4,4
LDL/HDL-C <2,9
Non-HDL/HDL-C <3,5

Cách giảm Cholesterol xấu an toàn, an gi giam cholesterol trong mau hiệu quả

Nếu bạn đang được chẩn đoán là có chỉ số Cholesterol cao, thì bạn cần nghĩ cách để giảm lượng cholesterol trong máu ngay. Điều đầu tiên, bạn cần phải làm là thay đổi chế độ ăn uống đồng thời điều chỉnh lại lối sống như là thường xuyên tập thể dục, hạn chế sử dụng các thực phẩm tăng liều lượng Cholesterol…

Vậy cụ thể bạn nên ăn gì?

Không thể bỏ qua hạt Sachi

Hạt Sachi được coi là hạt vàng để có thể giảm được Cholesterol xấu và tăng các Cholesterol tốt. Bởi chúng có chứa một lượng lớn các axit béo Omega 3 – 6 – 9 với tỉ lệ vàng.

Các chuyên gia đã thực hiện 1 nghiên cứu tại Peru, tác dụng của hạt sachi hay dầu sachi tới các mô mỡ của 1 bệnh nhân có lượng Cholesterol cao. Và kết quả đã cho thấy, bệnh nhân đã có phản ứng tốt và giảm được LDL, tăng HDL. Đây chính là một trong những cách làm giảm cholesterol xấu an toàn và hiệu quả nhất.

Ngoài ra, hạt sachi không chỉ là cách giảm Cholesterol xấu, mà còn có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.

Sachi đã được đưa vào phân phối từ các nước và hiện nay, ở Việt Nam, sản phẩm đang được rất nhiều người quan tâm và sử dụng. Giá thành của nó lại không quá cao.

Hạt sachi rang muối làm giảm Cholesterol xấu

Hạt sachi rang muối là vua của các loại hạt, chứa lượng lớn Omega 3 – 6 – 9 giúp làm giảm Cholesterol xấu

Dầu Sachi giảm Cholesterol cao

Hạt Sachi còn có thể ép dầu để sử dụng cho các món salad,làm sinh tố,…vẫn vẹn nguyên omega giúp giảm tình trạng Cholesterol cao

Hạnh nhân là một trong các cách giảm Cholesterol xấu hiệu quả

Hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đa và đơn, chất xơ. Nó có tác dụng làm tăng HDL và giảm LDL.

Một nghiên cứu của Nutrition Review – Cơ quan Đánh giá Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã cho thấy hạnh nhân giúp phòng ngừa 3 – 19% bệnh mạch vành.

Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa chất béo không bão hòa đa và đơn, chất xơ, giúp làm tăng HDL và giảm LDL.

Cá hồi cũng là một thực phẩm tốt giảm lượng cholesterol trong máu

Cũng giống như sachi, cá hồi có chứa omega 3 có thể giúp làm giảm LDL. Tuy nhiên lượng omega có trong cá hồi ít hơn rất nhiều so với hạt Sachi mà giá thành lại rất cao.

Cá hồi - cách làm giảm Cholesterol xấu

Trong cá hồi cũng chứa omega 3 giúp giảm Cholesteol xấu trong cơ thể bạn

Ngoài các thực phẩm trên thì bạn có thể bổ sung những thực phẩm sau để có cách giảm Cholesterol xấu: bột yến mạch, nước cam ép, đậu nành, trà xanh, dầu oliu…

Để bảo vệ bạn khỏi các bệnh nguy hiểm, đặc biệt là đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim. Bạn cần chuẩn bị ngay cho mình những thực phẩm trên cho cả gia đình bạn. Và chúng tôi – Mekong – chuyên cung cấp cho các bạn những sản phẩm chế biến từ hạt Sachi được trồng từ nông trại đạt tiêu chuẩn quốc tế. Chúng tôi hiện nay đang cung cấp hạt sachi rang muối, dầu sachi tinh khiết,… Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được nhận những ưu đãi sớm nhất nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *