Uncategorized

Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Như Thế Nào Là Đủ

Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu như thế nào là đủ

Dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào là đủ? Là câu hỏi thắc mắc của nhiều gia đình.Từ việc lựa chọn thức ăn đến bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu đều khó khăn. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn để đảm bảo đủ dinh dưỡng thai kỳ cho mẹ bầu.

Bổ sung  các loại vitamin cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Bổ sung axit folic (vitamin B9)

Axit folic (Vitamin B9) là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nếu bổ sung đầy đủ lượng vitamin B9 từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ. Giảm đáng kể tỷ lệ thai nhi mắc các dị tật liên quan ống thần kinh.

Axit folic có nhiều trong các loại thực phẩm: Giá đỗ, các loại rau có màu xanh sẫm như rau cải xanh, rau bina, các loại hạt, sữa, chuối…

Bổ sung axit folic (vitamin B9)

Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng cho phụ nữ mang thai

Bổ sung sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy nên rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến khích các mẹ bầu nên đảm bảo lượng sắt mỗi ngày để dự phòng thiếu máu.

Sắt đặc biệt có nhiều trong rau ngót, thịt nạc, cá biển, rau muống…

Bổ sung sắt

Bà bầu ăn gì để bổ sung sắt khi mang thai?

Bổ sung canxi

Khi bạn mang thai, em bé không thể tự tổng hợp canxi nên mẹ là nguồn canxi duy nhất cho bé. Nguồn canxi này sẽ được lấy chủ yếu từ xương và răng của mẹ. Từ tuần thai thứ 29 trở đi bé sẽ lấy của mẹ trung bình 250 mg Canxi/ngày để phục vụ cho việc tạo xương.

Bởi vậy bổ sung đủ lượng canxi là điều không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cả trước và trong khi mang thai.

Canxi có nhiều trong các loại hải sản: Tôm, cua, cá, ốc, …

Bổ sung canxi

Top các thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Bổ sung các loại Vitamin và các yếu tố vi lượng

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung vitamin từ thực phẩm hoặc viên uống Vitamin A.

Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua…

Vitamin C trong các loại rau xanh, trái cây tươi.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng thai kỳ khoẻ mạnh.

Bổ sung các loại Vitamin và các yếu tố vi lượng

Các loại Vitamin và các yếu tố vi lượng cho bà bầu nhất định phải biết.

Bổ sung DHA

DHA trong Omega 3 giúp phát triển hệ thần kinh trung ương của bé từ những tuần đầu tiên của thai kỳ.

DHA còn giúp phát triển võng mạc mặt, giảm nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân.

Đặc biệt là trong những tuần đầu tiên, giai đoạn phát triển của hệ thần kinh trung ương. Bạn nên đảm bảo đủ lượng DHA trong thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu.

DHA có trong các thực phẩm như: Cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, thịt đỏ, các loại hạt.

Đặc biệt là  HẠT SACHI với lượng omega 3-6-9 sẽ đảm bảo cho mẹ dinh dưỡng thai kỳ khoẻ mạnh …

Bổ sung DHA

Hạt vàng sachi – nguồn DHA bổ dưỡng cho bà bầu

Thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu trước, trong và sau quá trình mang thai là điều hết sức quan trọng đảm bảo sức khỏe toàn vẹn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiến thức và kinh nghiệm trong vấn đề dinh dưỡng. Dưới đây tôi sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn dinh dưỡng cho bà bầu. Đảm bảo bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu an toàn, đủ chất.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu thời kỳ 3 tháng đầu

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Gạo lứt, bánh mì, khoai lang, trứng luộc, rau xanh, trái cây theo mùa.
  • Bữa trưa + tối: Cơm gạo lứt, thịt (lợn, gà, bò, vịt, …), cá, rau luộc, trái cây.
  • Bữa phụ: Sữa dành cho bà bầu hoặc sữa tươi, sữa chua, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mac ca… trái cây tươi.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổi
  • Bữa trưa: Cơm + Tôm rim + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táo
  • Bữa tối: Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lưới
  • Bữa phụ: Khoai lang luộc, bánh quy, sữa,…

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + Sữa
  • Bữa trưa + tối: Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp + Su su luộc + Quýt
  • Bữa phụ: Sinh tố, nước ép, sữa,…
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu thời kỳ 3 tháng đầu

Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu thời kỳ 3 tháng giữa

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng + 1 đĩa salad trái cây + 1 ly sữa. Hoặc rau salat trộn trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Thịt gà chiên + đậu bở, rau + cơm hoặc bánh mì.
  • Bữa tối: Mì ống + sốt mariana + salad trộn dầu SACHI
  • Bữa phụ: Trái cây, bánh, sữa,…

Thực đơn 2: Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu đơn giản nhất

  • Bữa sáng: Phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin
  • Bữa trưa + tối: Cơm trắng + bò lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam tươi.
  • Bữa phụ: Khoai lang luộc, xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa,…

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Trứng cuộn hấp + bánh mì bơ tỏi + 1 ly sữa
  • Bữa trưa: Cơm + súp lơ xào thịt bò + cua luộc + nho
  • Bữa tối: Cơm + cá hồi áp chảo + canh rau cải nấu ngao
  • Bữa phụ: Sữa chua, trái cây, hoặc dầu SACHI…
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu thời kỳ 3 tháng giữa

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa để “Mẹ đẹp con xinh”

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu thời kỳ 3 tháng cuối

Thực đơn 1

  • Bữa sáng:Phở + 1 ly nước cam.
  • Bữa trưa:Cơm + canh cua nấu rau dền đỏ + thịt lợn kho + chè đậu đỏ nước cốt dừa.
  • Bữa tối:Cơm + đậu rồng xào tỏi + canh bầu nấu với tôm khô + đậu phụ dồn thịt sốt cà chua + dưa hấu tráng miệng.
  • Bữa phụ:1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng:Bún + nước ép trái cây.
  • Bữa trưa + tối:Cơm + thịt bò xào đậu + canh rau dền + đậu nành sốt cà + chuối tráng miệng.
  • Bữa phụ:Trái cây, bánh, sữa, chè,…

Thực đơn 3

  • Bữa sáng:Cháo gà + dầu SACHI.
  • Bữa trưa:Cơm + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu sườn non + đậu phụ hấp.
  • Bữa tối:Cơm + canh rau biển nấu sườn + rau lang luộc + mực chiên mắm.
  • Bữa phụ:Sữa, bánh mì, súp cua, trái cây,…
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu thời kỳ 3 tháng cuối

Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu thời kỳ 3 tháng cuối cần được lựa chọn kỹ càng hơn

Để đảm bảo đủ dinh dưỡng dành cho bà bầu thì bạn đừng bỏ qua các sản phẩm từ hạt vàng SACHI. Một trong số những loại hạt chứa đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein, chất xơ, khoáng chất, axit béo không bão hòa cùng các loại vitamin A, C, E… cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng omega 3 – 6 – 9 cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Liên hệ với MEKONG MEGUMI để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai với hạt vàng SACHI nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *