KIẾN THỨC, MẸ VÀ BÉ

Dinh Dưỡng Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu – Cho Con Phát Triển Toàn Diện

Việc làm mẹ từ bấy lâu nay đã trở thành một thiên chức cao cả và thiêng liêng, đây còn là một niềm hạnh phúc vô bờ bến của mỗi một người phụ nữ. Chính vì vậy, vào lần đầu tiên mang thai, chắc chắn rằng người mẹ nào cũng sẽ bỡ ngỡ và băn khoăn rằng không biết mình nên ăn gì cũng như uống gì để có thể tốt cho cả mẹ và bé. Ngày hôm nay, bài viết này của chúng tôi sẽ có thể giúp bạn giải đáp toàn bộ những thắc mắc này của bạn bằng cách cung cấp cho bạn một chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu cực kì quan trọng và thiết yếu. Cùng đón xem đó là gì nhé!

Dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng đầu – đâu là dưỡng chất cần thiết nhất?

Một trong những chất dinh dưỡng đầu tiên mà các mẹ bầu cần phải đặc biệt bổ sung cho cơ thể đó chính là protein. Đối với cơ thể của một người bình thường, protein được xem là một chất đóng vai trò cực kì quan trọng trong sự phát triển hoạt động của các cơ quan cũng như giúp duy trì sức khỏe tốt hơn.

Và bên cạnh đó, trong chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu thì protein đóng một vai trò tiên quyết đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi. Protein là một loại dưỡng chất thiết yếu giúp cho bé con của bạn có thể phát triển bình thường, nhất là đối với sự phát triển của những tế bào thần kinh. Khuyến nghị mỗi ngày mẹ bầu cần nạp từ 70-80g protein vào cơ thể để đảm bảo cho sự phát triển của cả mẹ và bé.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại vitamin cũng đóng một vai trò cực kì quan trọng đối với quá trình hình thành thai nhi.

Hơn nữa, để cho quá trình hình thành xương và răng của bé được diễn ra một cách bình thường thì mẹ bầu phải tăng cường lượng canxi hấp thụ trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu. Cụ thể hơn, mẹ bầu nên bổ sung vào cơ thể khoảng 300mg/ngày để con có được một bộ xương vững chắc cùng một hàm răng chắc khỏe.

Nhân tố tiếp theo cần có trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu đó chính là là Sắt. Sắt không chỉ là dưỡng chất cực kì cần thiết đối với thai phụ 3 tháng đầu mà nó còn vô cùng cần thiết đối với cả quá trình mang thai của mẹ. Mỗi ngày khuyến nghị mẹ bầu nên nạp vào cơ thể khoảng 30mg để bé có thể hấp thụ tốt nhất.

Một loại dưỡng chất nữa cũng cực kì cần thiết đối với sự phát triển của não cũng như mắt bé đó chính là DHA. Với DHA thì mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200g mỗi ngày trong vòng 3 tháng đầu của thời kì mang thai.

Tiếp đến đó chính là Iot. Ba mẹ nên biết rằng hậu quả do tình trạng thiếu Iot mang lại là cực kì nghiêm trọng đối với sự tồn tại và hình thành của thai nhi. Chính vì vậy, mẹ bầu hãy tăng cường việc bổ sung hàm lượng Iot trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu mỗi ngày của mình nhé.

dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm cho cơ thể của mình một số dưỡng chất có ích đối với sự phát triển của não bộ cũng như các tế bào thần kinh của con như: Axit Folic, Cholin, …

Liệu trình dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu chi tiết và cụ thể

Chế độ dinh dưỡng cho bầu 3 tháng đầu được xây dựng và thiết lập trên cơ sở những dưỡng chất thiết yếu nhất cần bổ sung vào thời kỳ mang thai đầu tiên của mẹ bầu. Nhìn chung thì trong chu kì 3 tháng đầu, mẹ bầu sẽ có lượng dưỡng chất cho thực đơn mỗi ngày khá giống nhau. Tuy nhiên, vì đặc điểm phát triển theo từng tháng của con là khác nhau nên bữa ăn dành cho mẹ bầu cũng sẽ có sự điều chỉnh nhỏ. Liệu trình cụ thể như sau:

Dinh dưỡng mẹ bầu tháng đầu tiên

Ở tháng thứ nhất của giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu sẽ có những biểu hiện bên ngoài khác thường. Lí do của sự bất thường này xuất phát từ sự tăng cao của hàm lượng hormone nội tiết tố. Cụ thể, mẹ bầu sẽ thường gặp phải các triệu chứng thai nghén khó chịu như: ăn nhiều, buồn nôn, bụng có cảm giác khó chịu, … Nhằm để có thể cải thiện được tình trạng ốm nghén cũng như đảm bảo được sự phát triển bình thường của con, các mẹ bầu cần bổ sung những loại thực phẩm dinh dưỡng như sau:

  • Những loại thực phẩm chứa nhiều protein như các loại món ăn nấu từ thịt, cá và tinh bột. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng nên uống thêm sữa vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ. Sữa sẽ giúp mẹ bổ sung một lượng canxi cần thiết giúp chống bệnh còi xương cũng như loãng xương cho thai nhi.
  • Mẹ bầu cũng nên thường xuyên bổ sung chất Sắt trong khẩu phần ăn của mình. Sắt là dưỡng chất có tác dụng giúp bổ sung cũng như thúc đẩy quá trình sản sinh máu; điều này sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng thiếu máu của cơ thể. Sắt là chất thường xuất hiện nhiều trong thịt lợn và thịt bò. Hãy đưa thịt vào bữa ăn mỗi ngày thật hợp lý để bổ sung Sắt cho cơ thể mẹ nhé.
dinh dưỡng thai kỳ 3 tháng đầu

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu cũng nên ăn nhiều những loại hạt ngũ cốc và rau xanh như: măng tây, đậu các loại, …

Dinh dưỡng mẹ bầu tháng thứ 2

Trong tháng thứ 2 của thời kì mang thai, mẹ bầu nên làm phong phú hơn bữa ăn của mình, cụ thể như sau:

  • Mẹ hãy tiếp tục bổ sung Sắt và Axit folic bằng việc nạp vào cơ thể nhiều thịt lợn nạc, thịt bò, quả bơ, bông súp lơ, măng tây, đậu bắp, …
  • Mẹ bầu cũng cần tăng cường những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: các loại rau xanh, các sản phẩm chế biến từ sữa, hạt óc chó, bánh mì, sữa, trứng, … cho cơ thể của mình cũng như thai nhi
  • Một điều cực kì quan trọng là mẹ bầu nên nhớ uống nước thật nhiều mỗi ngày nhé!
dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Việc uống nước mỗi ngày là điều cực kì quan trọng và cần thiết đối với mẹ bầu, đặc biệt là vào chu kỳ 3 tháng đầu mang thai

Dinh dưỡng mẹ bầu tháng thứ 3

Trong tháng thứ ba của thời kì đầu thai kì, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu đã được giảm vô cùng đáng kể. Chính vì thế, liệu trình dinh dưỡng dành cho mẹ bầu cũng trở nên phong phú hơn bao giờ hết, cụ thể:

  • Trong tháng thứ 3 này, mẹ bầu nên chú ý nạp nhiều các loại rau củ quả hơn nữa. Một số loại thực vật mà bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn đó là: cà rốt, bí đỏ, cải chíp, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, cải bó xôi, ngô ngọt, khoai lang, …
  • Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên uống nước sạch với liều lượng nhiều hơn những tháng trước. Mẹ bầu cũng có thể sử dụng nhiều loại nước ép trái cây hoặc các loại sinh tố dinh dưỡng như: cam vắt, nước táo ép, sinh tố bơ, …
  • Tăng thêm lượng sữa nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Cuối cùng chính là nhân tố Sắt trong cơ thể mẹ bầu. Sắt không chỉ là dưỡng chất vô cùng cần thiết vào 3 tháng đầu mang thai mà nó còn rất cần thiết đối với cả quá trình mang thai của mẹ bầu. Vào mỗi ngày, mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 30mg Sắt để cả bé và mẹ có thể hấp thụ.
dinh dưỡng cho thai phụ 3 tháng đầu

Mẹ bầu hoàn toàn thể bổ sung vào cơ thể các loại vitamin bằng việc uống một số loại thuốc nhưng phải theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Trên đây là những thông tin cực kì quan trong về chế độ dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu. Bổ sung những dưỡng chất cần thiết sẽ giúp con bạn được phát triển một cách toàn diện nhất. Vì vậy ba mẹ nên lưu ý và ghi nhớ những thông tin quan trọng trong bài viết này nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *