KIẾN THỨC, SỨC KHỎE

Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Và Protein Thiết Yếu Cho Cơ Thể

Đâu là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein; thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein thiết yếu cho cơ thể? Đây là câu hỏi xuất hiện rất nhiều trên các trang mạng tìm kiếm thông tin. Chứng tỏ rằng nhu cầu về việc nâng cao sức khỏe của con người hiện nay là rất lớn. Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp cung cấp đến bạn đọc danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein thiết yếu một cách cụ thể nhất. Cùng đón xem ngay bạn nhé!

Danh sách các thực phẩm giàu chất xơ và protein thiết yếu cho cơ thể

Thực phẩm giàu protein

Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm cực kỳ lành mạnh và bổ dưỡng. Đây cũng là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời. Một phần là vì trong trứng có chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, các chất béo lành mạnh cùng các chất chống oxy hóa hiệu quả. Trứng có khả năng giúp bảo vệ mắt; cùng với đó là cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ

Đặc biệt, trứng mang trong mình rất nhiều protein. Cấu tạo của lòng trắng trứng thường là protein nguyên chất. Một quả trứng lớn có thể chứa đến 6 gram protein cùng với 78 calo.

Tuy nhiên, trứng cùng các loại thực phẩm có chứa trứng thì không phù hợp đối với những người bị dị ứng với trứng.

thực phẩm giàu chất xơ và protein

Trứng được xem là một loại thực phẩm cực kỳ quen thuộc trong chế độ dinh dưỡng của những người ăn kiêng

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt thực vật chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ như: chất xơ, mangan, vitamin E, và magie. Tuy nhiên, hạt hạnh nhân thì không thích hợp đối với những người mắc phải triệu chứng dị ứng với các loại hạt.

Ức gà

Nhiều nghiê cứu đã chỉ ra rằng ức gà là một trong những loại thực phẩm có một lượng protein cực kỳ dồi dào. Thịt từ ức gà cực kỳ dễ chế biến. Đây cũng là loại thực phẩm quen thuộc góp mặt trong các thực đơn của dân gymer; những người tập yoga; người áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Trong ức gà có hàm lượng protein chiếm 75% so với lượng calo. Một miếng ức gà nướng không có da gà chỉ chứa khoảng 53 gram protein; và chỉ có 284 calo.

Yến mạch

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc cực kỳ tốt cho sức khỏe của con người. Chúng là một loại thực phẩm giàu chất xơ và protein. Yến mạch giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như mangan, magie, thiamine (vitamin B1) cùng một số chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Trong yến mạch, hàm lượng protein chiếm 14% so với lượng calo. Một chén ngũ cốc yến mạch có chứa đến 11 gram protein và 307 calo.

thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein. Chúng thường được liệt kê vào các chế độ ăn dinh dưỡng cho người ăn kiêng

Các loại sữa

Sữa là loại thức uống chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể của bạn cần. Đây chính là nguồn cung cấp protein với chất lượng cao. Trong sữa còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như phốt pho, canxi và riboflavin (vitamin B2). Nếu như bạn lo lắng rằng uống nhiều sữa có thể làm bạn béo; vậy thì hãy lựa chọn những loại sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo bạn nhé!

Đối với ai mà cơ thể của họ không thể dung nạp đường sữa; việc uống sữa mỗi ngày có thể dẫn đến các triệu chứng xấu về tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng, …

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc mang trong mình rất nhiều protein. Đây là loại thực phẩm có hoạt tính sắt rất cao (bioavailable iron); chứa nhiều vitamin B12 cùng một khối lượng cực lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Thịt bò nạc là loại thức ăn rất phù hợp đối với những người áp dụng theo chế độ ăn ít carb.

ăn gì có nhiều dinh dưỡng

Không có gì phải bàn cãi khi nói rằng thịt bò nạm chính là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều protein cần thiết

Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá được rất nhiều người sử dụng và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Cá ngữ có chứa rất ít chất béo và rất ít calo; thế nhưng đây lại là một nguồn cung cấp protein cực kỳ dồi dào và phong phú. Cũng giống như những loại cá khác; cá ngừ là một nguồn bổ sung rất nhiều những chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau; đặc biệt là chất béo Omega 3.

Tôm

Tôm là một trong những loại hải sản mang trong mình một hàm lượng calo rất thấp. Tuy nhiên tôm lại có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B12 và selen. Cung giống như cá, tôm có chứa rất nhiều axit béo Omega 3 – một loại axit béo cực quan trọng đối với cơ thể.

thức ăn chứa nhiều chất xơ

Thực vật giàu chất xơ

Khoai lang

Không có gì phải bàn cãi khi nói khoai lang là một trong những loại rau củ quả cực kỳ dinh dưỡng. Đây là một trong những món ăn cực quen thuộc đối với các gia đình Việt Nam từ trước đến nay. Chỉ với 1 củ khoai lang nhỏ, chúng cũng đã mang trong mình khoảng 3,8g lượng chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Bắp rang

Nhiều nghiên cứu đã thực hiện và chỉ ra rằng; 3 hộp bắp rang thì tương đương với 2g chất xơ. Bắp rang cũng chính là một món ăn vô cùng tuyệt vời dành cho những buổi xem phim; hoặc các buổi sinh hoạt cùng với gia đình vào mỗi buổi tối.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng các loại bắp rang bơ hoặc bắp rang muối. Việc ăn quá nhiều các loại bắp rang này sẽ không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe; thậm chí có thể gây ra tình trạng béo phì hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Cà rốt

Cà rốt mang trong mình một lượng chất xơ hoàn hảo; tuy nhiên hương vị của chúng bị nhiều người nhận xét là khó ăn. Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần thái nhỏ cà rốt; sau đó hãy đem nướng cà rốt chung với quế. Chỉ bằng cách chế biến này; bạn sẽ có ngay cho mình một món ăn cực kỳ hấp dẫn với một lượng chất xơ dồi dào.

thực phẩm có nhiều dinh dưỡng

Trong cà rốt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu. Đây là một loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho đôi mắt cực hiệu quả

Chuối

Chuối là một món trái cây cực kỳ tuyệt vời mà bạn có thể đưa vào bữa ăn nhẹ của mình. Trong một trái chuối cỡ vừa có chứa khoảng 3,1g chất xơ. Đây là một lượng dinh dưỡng cực kỳ hoàn hảo cho cơ thể và sức khỏe của con người

Bánh mì

Bánh mì được làm từ lúa mạch hay lúa mì thì đều có chứa lượng chất xơ trung bình từ khoảng 2 đến 3g. Bạn còn có thể ăn bánh mì kèm mứt hoặc bơ đậu phộng. Đây sẽ là món ăn trưa vô cùng tuyệt vời cho thực đơn dinh dưỡng của bạn.

Các loại quả mọng

Nho, mận, dâu hay các trái sơ ri cũng là những sự lựa chọn cực kỳ hoàn hảo nếu như bạn đang tìm kiếm một thực phẩm giàu chất xơ và protein cho những ngày hè oi ả.

Thực phẩm có nhiều vitamin

Dâu là một trong những loại quả mọng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn có thể chế biến thành sinh tố dâu; ăn trực tiếp hoặc dầm ra cùng các loại sữa tươi

 

Dầu Sacha Inchi – Bổ sung protein và chất xơ trọn vẹn cho cơ thể

Dầu Sacha Inchi được biết đến là một trong những loại dầu thực vật bổ sung một lượng lớn các chất dinh dưỡng vô cùng thiết yếu cho cơ thể. Dầu Sachi cũng là một phương pháp dung nạp protein và chất xơ cho cơ thể cực hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những địa điểm bán dầu Sacha Inchi uy tín và chất lượng. Và Mekong Megumi sẽ là một nơi cung cấp cực lý tưởng dành cho bạn.

dầu thực vật giàu protein và chất xơ

Nếu bạn đau đầu trong việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein; dầu Sacha Inchi sẽ giúp cung cấp các chất dinh dưỡng này một cách nhanh chóng và đầy đủ nhất

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein thiết yếu cho cơ thể. FOLLOW Mekong Megumi ngay hôm nay để cập nhật liên tục các thông tin bổ ích cho sức khỏe của mình bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *